Программа тренировок на месяц, которая поможет укрепить мышцы, сухожилия и суставы. Включает в себя четыре этапа, каждый из которых предусматривает увеличение количества отжиманий и тренировок в неделю. Результатом будет увеличение силы и выносливости, а также более рельефные мышцы. Нет четкого указания на количество отжиманий, нужно отжиматься столько, сколько сможете, но не ленитесь.